最近の症状まとめ
1回頭のなか整理しておかないと。
受診のときにうまく伝えられるかどうかが今後の数週間を左右する。
今の症状。
だいたいつねに薄く不安はある。でも少しなら我慢する。
人に会うとか、どこかへ出かけるとき、たまに理由なく動悸、不安、息苦しさが強くなるからそしたら屯用を飲んでいる。
早朝覚醒は時々あり。
易疲労感があり食後はすこしぐったりする。
休憩しながら生活している。
意欲の低下があり動けないことがあったが、ここ2日で改善している。
いちばん気になるのは夜20時ころに症状が出やすい足の不快感。
いらいらして、何かをけりたくてしかたなくなる。
心がいらいらではなく、足。
気になるときには頓服を飲んだが、効かなかった。
父の足つぼマッサージで軽減する。
全体的に一番ひどいときよりは明らかに改善傾向。
伝えられるかな、
メモしてったほうがいいか。
省エネで活発に活動した日
今日は省エネで活発に活動しました。
まずは、職場にインフルエンザの予防接種をうちに。
看護長さんが私の分も予約しておいてくれて、まあコロナ対策しているご時世インフルは流行らないだろうと思うけど、うってきました。
タダだから!!
無料が大好き。わたし。
ていうか、今まで注射って嫌いで（自分は遠慮なくばんばんうちますが：）
きいやあああーーーって感じだったのね。
それが、すんって感じの表情で、すまして注射されてきた!!
痛くなかった!!
入院したことで克服したらしい。
大きな大きな進歩です。
でもね、職場に足踏み入れたら心臓がどきどき動悸がして、不安感が強まって、いつもの症状が出ちゃった。
屯用持ってきたから飲んだけど。
いつからだろう?
こんなに敏感に症状でなかったはずだけどな。
イフェクサーの量がまだ少ないからカバーされていないだけかな?
薬なしじゃ生きられないからだ…涙)
まあ逆に考えれば、薬でカバーすれば仕事もできそうな感じだったな、今日のコンディションだと。
なんだかんだ、辛くても知り合いに会うと笑顔で対応できちゃうわたし。
きっと休職中って知らない人は、気づかなかっただろうなー。
そこも悪いところなのかもね、、
そのあとは、いろんな人にお礼の品を買いにお菓子やさんに。
ほんとはお取り寄せのお菓子とまよったけど、私のおなかがこっちがいいって言ってたから近所のほうにした!!
プレゼント選びって苦手。
どれがいいかな、とか、どのくらいの量が迷惑じゃないかな、とかいろいろ考えなきゃいけないから。
昔から失敗することが多いんだよね。
でも私のおなかが求めてるものを選択してきました。
ほんとは迷惑な量じゃなきゃラッピングすごい素敵なやつがあったんだけど、大家族じゃないとだめな感じだったからあきらめてきた。
難しいなあ…。
そのあとはコーン茶を飲み切ってしまったからカルディへ。
いつも買ってた韓国のやつがなくてショック!!
一応他のメーカーの韓国の買ってみて飲んだけど、少し甘味が少ないかな?
うん、いつものほうが好きだ。
あとは、美容効果が高いことで知られる夏目茶を。
これも韓国なんだよね。
韓国ってほんと、体にいいものとか面白いもの、美容を意識したものがたくさんあるからだーいすき。
コロナ収束したら絶対韓国行く。
そういえば、ドラックストアに行ったらオピュの化粧品がミシャ名義で売られていたよ。
オピュってのはミシャの妹ブランドなんだけど、ミシャの一部として日本デビューさせたのかな?
ちなみにミシャは韓国の化粧品ブランドです。
日本でも有名。
あと思ったのは、ドラックストアに面白いくらいに韓国コスメが進出していたこと。
CNPとか、これはだいぶ前からだけど、メディヒールとか、ね。
でもあきらか値段が高い。
現地で買ったほうが値段も安いし、成分もたぶん日本のは日本用だから現地で購入するほうが絶対いいと思う。
私は韓国コスメと韓国料理をなによりも愛しているので、それについて語れと言われたらもう永遠と語れるかもしれない。
一時はわりと本気で韓国に留学したいと思ってた。
ハングルも読めるよ!!書けるよ!!
結局韓国で人気になったコスメが日本に流通するのって2年後とかだよね。
韓国の最新美容情報にはつねに注目していたいなあ。
そういえばうつになってからそれも忘れてたな。
好きなもの、思い出した。
ま、思い出したからと言って韓国に行けるわけじゃないから、ね。
そんなにいい影響もないんだけど。
いつかのたのしみとして考えておきますか。
明日はついに受診日。
10日間長かったね。
辛かった…
なんどか予約を早めてもらおうかと思ったこともあったけど、悪い癖の「甘えかな?」で結局ここまできました。
まあ、なんとかなったからなんとかなったんでしょう。
その代わり父に毎晩10分くらい足つぼマッサージをさせてたけどね。（笑）
足症状については明日相談だ。
居場所が奪われた!!
ついに…ついに私の居場所が奪われてしまった!!
いま自宅療養中で実家の2階が私のおもな居場所になってるんだけど、もちろんずっとそこにいるわけにいかないから1階に降りるのね。
食事したり、のんびりお茶飲みながら読書したり、ピアノ弾いたりして気分転換するために。
だけど前から侵略は始まってたけど、ついに甥っ子(2歳)に私の居場所は奪われてしまったのだ!!
ちょっと足を踏み入れると指を挟まれそうな勢いでドアを閉められる、甥っ子の全体重をかけて入口まで押しやられる、（2歳だけど全力で来られるとひ弱な私は倒れる）、椅子でくつろいでいる私の姿をみたとたん怒り出す…。
姪っ子が産まれて絶賛赤ちゃん返り中の甥っ子。
思う通りにならないと大泣きするのだ。
今日1日だけで何回涙をみたことか。
ちなみに私は甥っ子ラブだけど。
両想いとははるかに遠いらしい。
彼の中での優先順位は姉＝母＞父＞犬＞私
悲しい構図。
だから仕方なく1日のほとんどの時間、2階の個室にこもっている。
それか、新しく与えられた任務『アロエに水を与える』という仕事をしているかのどちらかかな。
ちなみにこの仕事は日光を浴びない私に強制的に日光を浴びさせるべく家族が考案したもの。
日光を浴びるとセロトニンがつくられるからね、うつ病には非常にいいのです。
よく朝散歩とかが勧められてるんだけど、とても体が動かなくてそこまではできてないので、アロエ水係にこの度任命されました。
あと窓辺で日光浴したりね。
私は植物です。
もう少し体力が戻って安定したら朝散歩もしたいな。
今もかじかむ手で震えながら（ストーブあるけどあえてつけてない）この日記を書いているわけです。
すんすん。
大好きなすみっコぐらしの生活を味わってみるか。
今日はポジティブに。
美容にも健康にもプロテイン
何かと話題に上がることが多いですが、プロテインについて詳しく知っていますか?
バランスよく食事をとることを心がけている方でも、意外とタンパク質は不足していることが多いです。
たんぱく質は私たちの体を作る、非常に大切な成分です。
プロテインを飲むことで簡単にタンパク質を補給できるので、食事のバランスに自信がない方は、補助的に飲んでみることもおすすめです。
今はいろいろな種類のプロテインが発売されています。
フレーバーつきのものや、プレーン味などタイプもたくさんあるので、その中で自分好みのものをみつけてみるのもいいでしょう。
1.プロテインって何?
プロテインとは、直訳すると「タンパク質」のことです。
プロテインという物質というように解釈してしまいがちですが、栄養素の名称なのです。
プロテインは、肉や魚、卵、乳製品などから摂取できます。
おもに体をつくる物質で、人間が生きていくためには欠かせないものです。
皮膚や筋肉、髪の毛、さらに血液や免疫物質など、人間の体のほとんどがタンパク質でできています。
それほど、人間にとっては必要不可欠な存在なのです。
しかし、それほど重要な役割をするたんぱく質ですが、十分に摂取できている自信はありますか?
2.プロテインの種類
商品化されているプロテインには、いくつか種類があります。
もしあなたがなにかの目的をもってプロテインを購入する場合、その目的に合ったプロテインを選択する必要があります。
プロテイン自体は、パウダー状となっており自分で牛乳や豆乳などに溶かして摂取する方法や、プロテインバーなどの形態で摂取するかたち、またはジュースのように、すでに飲める状態になって売られているものがあります。
それぞれのプロテインの特徴を説明していきますね。
ホエイプロテインの原料は牛乳です。
吸収のはやさを特徴としており、筋肉修復効果が強いです。
運動をした直後や、空腹時の起床直後に摂取することがおすすめです。
筋肉をつけたい方や、健康を目的としてプロテインを摂取したい人はこのホエイプロテインが向いています。
ホエイプロテインは、WPC（Whey protein Concentrate)とWPI（whey Protein Isolate)に分けられます。
一般的なホエイプロテインはWPCです。
WPIはWPCをさらに精製し、脂肪、糖質を除去し、たんぱく質含有量を高めたタイプです。
そのため値段がWPIのタイプのほうが高くなることが多いです。
ホエイプロテインのデメリットは、乳糖不耐症の方が摂取するとおなかをくだしてしまう可能性があることです。
その場合には、乳糖を除去しているWPIタイプのホエイプロテインを選択するといいでしょう。
ビタミンやミネラルも入っているので、美容を目的としてプロテインを摂取している方に特におすすめです。
ホエイプロテインと比較し腹持ちがよく、脂肪分も少ないためダイエットに向いています。
また、大豆を使用しているのでイソフラボンが含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするため、女性特有の不調を改善してくれる効果も期待できます。
そのほかにも、血流を改善してくれるため、ニキビや肌荒れの改善効果もあります。
美容を目的とするならば、ソイプロテインがおすすめです。
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく、牛乳を主成分とするプロテインです。
しかし、ホエイプロテインと違い、吸収速度がゆっくりであるため、腹持ちのよさが特徴です。
そのため、つい間食をしてしまうなど、ダイエットをしたい方に向いています。
乳糖不耐症の方はおなかを下してしまう可能性があるため要注意です。
3.プロテインの飲み方
①注意すること
プロテインはからだにとって必要なものですが、ただやみくもに摂取すればいいというものではありません。
必ず商品に表記されている摂取量を守ってください。
また、腎機能の悪い方が摂取する場合には、必ず主治医の先生に相談することをおすすめします。
②摂取のタイミング
筋肉をつけたい方は運動の直後に摂取することをおすすめします。
美容効果目的では、就寝する1時間前に摂取するのがちょうどいいでしょう。
髪や肌の修復に役立ってくれます。
4.ちょっと特殊なお話
私自身は、筋肉が付きにくい虚弱体質で、太れないことがコンプレックスです。
また、うつ病を患っており、いろいろうつ病に関する情報を集めていたところ、こんな本を見つけました。
藤川徳美さんという精神科医の方が書いた、「すべての不調は自分で治せる」という本です。
気になったので、こちらの本を購入して読んだところ、サプリメントとホエイプロテインでうつ病がよくなると書いてありました。
また、うつ病以外にもがんやアルツハイマー病など、さまざまな疾患の治癒につながると記載されていましたので、もし気になる方は、ぜひ読んでみてください。
ちなみに私は実際にホエイプロテインとサプリメントを購入し、摂取していたのですが、面倒くさがりやな性格なので、断続的にしか続けることができていません。
うつ病がひどくなった今、改めて藤川先生の著書を読み返して実践してみようと考えています。
うつ病に効果があるかどうか、ということだけではなく、プロテイン自体が健康に効果があることは確実なので、効いても効かなくても損はしないと考えています。（笑）
今はうつ病の意欲低下の影響でシェイカーを振ってプロテインをつくることが結構重労働（とまではいかないけど）なので、頑張りすぎずに頑張りたいと思っています。
おすすめのプロテインをご紹介します。
こちらは値段も手ごろで、ホエイプロテインだったため購入しました。
牛乳でといて飲んでおり、これ自体は味はしませんが、オリゴ糖を入れると飲みやすくなっておすすめです。
飽きもこないので、続けやすい商品です。
私がこの商品を選択した理由は、安価な値段であるだけでなく、砂糖や合成甘味料、保存料、着色料、香料、増粘剤、消泡剤などを一切添加していないからです。
健康になるための食品に食品添加物が入っているという矛盾が赦せない人間なので…。
ちなみに紹介した本はこちらです。
うつ病だけではなく、いろいろな疾患について幅広く記載されているので、もし悩んでいることがありましたら一読してみることをおすすめします。
内服すべきサプリメントについても詳しく記載されています。
