1日寝続ける、食に起きる
なんか、入院中から思ってたんだけどいつまでも眠れるのよね。
ほんと、食事して疲れて4時間とか寝続けちゃう。
起きてようと思えば起きていられるけど。
食事して疲れるってなんだろう。
ひどいと食事中に休憩したり。
体力なくなりすぎでしょ（笑）
１日のうちなにをしたかって考えると、ほとんどなにもしてない。
食べて、疲れて、寝て、食べて、疲れて、寝て。みたいな。
でも夜も（もともとの眠剤ありだけど）しっかり眠れる。
私の一日ってなんだ?
すぐ疲れるからお風呂もしんどい時があって、髪の毛もショートにした。
美容師さんに、「最近髪の毛ちゃんとケアしてなかったでしょ。乾かすのさぼってたんじゃない?」ってすぐに見抜かれてしまった（笑）
そのとおりです。
ほんとは、髪の毛伸ばしたかった。
これから少しお風呂が楽になるかな。
今日もともとだいすきな先輩と温泉に行く予定だったけど、やっぱり体調がだめでキャンセルさせてもらった。。
よく考えたらふだんのお風呂も難易度高いわたしに簡単なことじゃなかった。
なんですぐ気づかなかったんだろう。
先輩と一緒なら大丈夫！って思っちゃったんだよなあ。
それにしてもこの眠気はなんなのか。
眠くなる薬は夜とか眠前にしか飲んでない。
昼間は一切飲んでないんだけど。
うつ病特有の疲れやすさか、筋力低下か。
明日先生に相談してみるか。
あとはたまに抑うつが出て、イライラすることもあること。
足のイライラはリボトリールでおさまってる。
リボトリールって対症療法なのかな?
根本治療ではない?
復職まであと少し。
どういう感じで復職するか悩む。
患者さんと私は関わりたい。
いきなりがっつり、戻れるかな?
とりあえず夜勤はなしにしてもらって…。
薬のコントロールも終わってないけど、大丈夫か少し不安。
あとは食欲のこと。
出されれば、栄養摂取と思って食べれる。
でも、自分からなにが食べたい!とか、ないんだよね。
生きるために食べてるだけ。
これって、食欲があるにはいるのかな?
ほんとうは、疲れるから食事したくない。
おなかがひどく減らなければ。
先生に聞いてみたいけど、さすがにこれ聞いたら面倒な患者になるから聞かない。
とりあえず今は生きることを保ってる。
たまにチャレンジしながら。
書いてる今も、横になったらきっと爆睡する。
夕食前までずっと寝てたのに。
甘くておいしいなつめの美容・健康効果
なつめって知っていますか?
中国を原産としている栄養たっぷりのフルーツです。
中国では「一日3粒のなつめを食べると歳をとらない」とまで言われているそうです。
小さくて、見た目もかわいい赤い色をしています。
干して食べたり、料理に使用したり、加工したり。
食べ方もいろいろです。
今回紹介するのは、なつめ茶です。
飲んだことがある方は意外と少ないのではないでしょうか。
なつめをそのまま使用しているお茶なので、ほんのり甘い味がします。
くせは強くなく、ノンカフェインなので、ほっとリラックスしたいときに飲むのに向いています。
いろいろと健康・美容効果もあるので、ご紹介しますね。
健康効果
1.食物繊維が豊富なので便秘予防、腸内環境を整える作用がある
なつめは食物繊維が豊富です。
なんと、ごぼうの2倍もの量の食物繊維が含まれています。
食物繊維を摂取することで便通を改善する効果もありますので、便秘予防にとりいれてみるのもいいでしょう。
また、食物繊維には腸内環境を整え消化吸収をよくする作用もあるので、おなかの調子が心配な方にもおすすめです。
2.鉄分が豊富なので貧血予防に最適
なつめには鉄分も豊富に含まれています。
鉄分が豊富というとわたしはプルーンを思い浮かべますが、なつめはプルーンの約1.5倍の鉄分を含んでいます。
なつめ茶として飲んでもいいですが、乾燥なつめはおやつとしても売られており、貧血気味の方は健康のためにおやつとして取り入れてみてもいいかもしれません。
3.パントテン酸が豊富
パントテン酸はビタミンB群の１種です。
食事で摂取したタンパク質等の代謝を高める作用があり、エネルギーをつくりだす手伝いをしてくれます。
それ以外にも、善玉コレステロールを増やす作用や、ホルモン、免疫抗体などをつくるなど重要な働きをしています。
4.葉酸が含まれている
葉酸も体の働きにおいて重要なビタミンBで、赤血球の合成や、遺伝子の合成に大切な成分です。
そのため葉酸は妊娠初期の女性にとってとても重要です。
胎児の発達に重要な役割をするからです。
妊娠初期に葉酸不足になると、神経管閉鎖不全を起こし、奇形や傷害を持ったり、最悪の場合死に至ることもあります。
5.サポニンが豊富に含まれており脂肪の蓄積を抑える
サポニンはほとんどの植物に含まれる成分です。
脂肪の蓄積を抑える効果があります。
また、サポニンにはさまざまな種類がありますが、とくになつめの持つサポニンには免疫機能を向上されて、ウイルスから身を守る効果もあります。
風邪をひきやすい時期になつめ茶で温まるといいでしょう。
6.カルシウムを豊富に含むため骨粗しょう症予防にも。
体内で一番多いミネラルはカルシウムです。
カルシウムはリンと結合し骨をつくっています。
女性の多くはカルシウムが不足しており骨粗しょう症になるリスクが高いので、将来のためにカルシウムを摂取するとよいでしょう。
美容効果
1.パントテン酸がビタミンCの働きを助ける
パントテン酸にはビタミンCの働きを助ける作用があります。
ビタミンCは美容に特化しており、肌や髪の美しさを維持する作用があります。
なので、ビタミンCと同時に摂取すると効果的です。
また、パントテン酸が日焼けを防ぐという研究結果もあります。
2.サポニンのダイエット効果
サポニンには脂肪の蓄積を予防する作用があり、また、食物繊維が豊富で便秘を予防するため、ダイエットの強い味方です。
カリウムも含まれ、むくみをとる作用もあります。
まさにダイエットをしたい方にぴったりですね。
3.フルクトピラノサイトがアレルギー予防になる
なつめに含まれるフルクトピラノサイトという成分が、アレルギー予防に作用します。
毎年花粉に悩まされるかた、なつめを試してみてはどうでしょうか。
なつめ茶はからだを温めてくれるため、手軽に摂取することができます。
カルディなどでも入手できるので、興味があったらぜひ購入してみてください。
私が記事を作成しながら飲んでいるのはこちらのジャヨンツリーのなつめ茶になります。
おいしいので記事作成の間に2杯おかわりをしていました。
また、近くで入手することが困難な方は通販でも手軽に入手することができます。
購入する際にはできるだけ無添加、香料・着色料不使用、砂糖不使用、保存料不使用の、自然の味を活かしたなつめ茶を選ぶといいでしょう。
なつめはなつめ茶以外に、ドライフルーツとして加工され販売されています。
甘くておいしいので、手軽に摂取できることが特徴です。
美容・健康効果が高いので、ダイエットの際おやつに食べてみてもいいかもしれませんね。
谷をくだる
突然谷をくだりだした私の感情。
夕方になって突然。
なんの前触れもないから、突然のコントロールの効かない感情の変化に戸惑う。
ふだんはいらいらほとんどしない人間なんだけど。
いきなり理由もなくいらいら。
いらいらするって、つらい。
誰かにあたるわけにもいかないし。
夕飯中も疲れて横になっちゃう感じで。
すぐに自室にひっこんで、被害者を出さないようにした。
しばらくなかった抑うつも同時におそってきた。
やっぱり、つらいこの感じ。
ずっと続いたら、また逃げ出したくなっちゃうだろうな。
自分をほっぽって。
しばらく調子が落ち着いてたから、今月後半は予定を詰め込んでて。
リハビリがてら、いろんな人に会ってみよう!って思ってて。
12月12日でちょうど3ヶ月めのおやすみになっちゃうから、復帰の目標はそこを目指してる。
一応1日置きとかに予定組んでるけど、今になって心配になってきた。
当日、だめな自分になってたらどうしよう。
死んでたら、どうしよう。
相手にいやな思いをさせちゃうくらい笑顔になれない自分だったらどうしよう。
心配になってきた。
当日キャンセルしちゃうかもしれないし。
でもそんなひどいこと、できない。
それに失敗したら、毎日続く仕事のときもそうなっちゃうかもしれないし。
こわい、こわい。どうしよ。
今まで安定してたから、わりとプラスにとらえられたけど。
でも大丈夫かな、寝て起きたら調子よくなってるかな。
谷をくだってるだけ。
だから、今つらいのはもう少しでよくなる兆候。
そう信じててもいいかな。
つらい。苦しい。
最近無理しないように過ごしてたのに、どうして?
気をつけててもだめになっちゃうの?
治療しても無駄なの?
いやになっちゃった。
こんな病気、嫌だよ。
すがりたい。
これからの方針について（再）
とりあえず今は抗うつ薬を増量中。
イフェクサーを150mgまで１週間ごとに増やすらしい。
150mgといえばたしかSSRIとSNRIの中間くらいだったような。
そしたら、私の場合は不安に対しての作用を強めたくて、意欲向上に対してはあまり強めたくないってことなのかな?
最大量じゃないもんな。
よく先生が言ってる高い山を作っちゃうと、その分谷が深くなってつらくなるって。
だから山をつくらないようにしたいんだろうね。
今は、多少の谷くらいで、前みたいに深い谷はなく生活できている。
疲れやすくはあるけど。
睡眠も、食事もとれてるし。
でも山のない生活は、少し寂しくはある。
すごい楽しい!!って高揚感が前ほどあんまり感じないから。
そうなると、もともとの高揚感が病的だったのか?
みんなうつ状態で病院にかかって、高揚感とかは楽だから病院にかかる人はいないんだって。
そりゃそうよね。
これからは気分安定薬を併用して、気分が安定、上がりすぎないように管理していきたいらしい。
薬で感情をコントロールされて、なんだかロボットみたいだね。
でも、それでも一時期のひどいうつより苦しくなくていい。
死にたいほどのつらさはもう味わいたくない。
もう反復性うつ病って診断されているから、再発率次はもっと高くなっちゃうから。
でも私はしあわせだな。
家族の理解も、職場の理解も得られて。
友達もいて。
これから強化したいのは友達のところだけど。
もっといろんな人と深く仲良くなりたい。
大人になって友達って難しいけど、どうしたらいい?
異性の友達だとどうしても恋愛になっちゃうし、かといって同性だと結婚だったりで遠くに行っちゃったりするし。
難しいね。
あともう少しのお休みは、このコンディションを保ちながら、いろんな人と交流する。
無理しない程度のペースで予定を組んであるから。
人に慣れて、復帰への準備をする。
併せて週一のカウンセリングと診察。
カウンセリングでやりたい内容はなんですかって聞かれて、
・8割に抑える方法
・他人との距離感
・オン、オフの切り替え方
って言ったけど、他にあるかな。
どんな感じで進めてくれるのか、こないだは初回だったからよくわからなかった。
こないだ話したのは、私が過剰に心配していて、当の本人には迷惑だった、って話をした。
そのことについて私はこんなにしてあげたのに、って思いましたか?って聞かれて、悲しいとは思ったけど、自分がまた距離感を間違えてしまったんだな、踏み込みすぎちゃったんだな、と思いました。って答えた。
だってそうだから。
いつもそう。
心配しちゃう性格と、白黒はっきり早くつけたいせっかちな性格で、恋愛で何回も失敗している。
恋愛じゃなくても。
友達のラインもそう。
だれにでも愛想よく振舞うけど、実はラインがはっきりしてて。
どんなに信用していたとしても、その人が私の中の信用できないラインを越えたらもうそこから友達として認識しなくなる。
だから私の友達は表面上は多く見えてもほとんどいない。
自分でそんなルールつくって、さみしいかな。
でも自分を大切にできるようになるためにだいじなルールなの。
カウンセリングの結論とかでないからよくわからないままに終わるけどね。
まあいいや。他人だからこそ話せる。自分の黒い部分。毒。
ふだん人に話したら負担をかけると、遠慮する部分。
カウンセリングで出していけたらいい。
そういえば、最近みたゲーム実況で、傲慢という言葉が出てきた。
傲慢…そうか、優しさも一方的なものになれば傲慢なのか。
相手が求めてない優しさは、傲慢。
押しつけの優しさ。
難しいね。いろいろ考えると。
となると過剰に他人に優しくする意味はないんだろうな。
優しすぎる彼も、傲慢。
その彼を心配しすぎた私も、傲慢。
自己満足。
